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　　kaiyun官网很想去健身房又不知道该从何练起，怕太过于无聊的时候，那么就练习这4种运动吧。试试这样开始你的训练计划：进到健身房后，跳上任何一种有氧运动机，直到你开始流汗，然后拿出3-5磅的哑铃，开始试试下面这4项运动，这将花费你15分钟的时间，然后到任意一台有氧运动机上，慢慢让你的心率恢复正常，停止出汗。

　　以Plank的姿势开始，抬起一边的脚向上，锻炼核心肌肉群以及大腿的力量。重复10-15组每一侧。

　　双膝着地，进行俯卧撑，一只手抓住哑铃，撑起的同时将哑铃滚到另一只手里。在运动时要保持核心肌肉群的紧张感。

　　单腿撑地，双手握住哑铃，用哑铃点地后向上举起的同时起跳。锻炼双臂以及腿部力量平衡感。

　　以直立的姿势开始，双手抓住哑铃，下蹲时哑铃要放在膝盖的两侧，起立后双臂上举，双脚变成脚尖点地，身体直立。为臀部塑形。